Motion Slagsmål ‘Dolda’ Kroppsfett

Motion Slagsmål 'Dolda' KroppsfettOm du gör en sak för att bekämpa fett, utövar kan vara vägen att gå, att döma av en ny studie.

Beakta resultaten av studien:

Inaktivitet lett till en ackumulering av fett djupt inne i magen.

Måttliga mängder motion haft linjen på djupt med magen fett.

Högre mängder av motion skär djupa magen fett och fett runt midjan.

Studien visas i Journal of Physiology. Det ägde rum vid Duke University, under överinseende av träningsfysiolog Cris Slentz, PhD, och kollegor.

Förändring Av Mentalitet

Om Slentz hade det på sitt sätt, människor sluta tänka “viktminskning” och börja tänka “hälsovinst.”

“Tills vi kan för att förhindra den tyngd som många dieters återfå följande kortsiktig framgång, bör vi placera en större nationell inriktning mot förebyggande arbete, säger Slentz i ett pressmeddelande.

“Det kommer att bli en utmaning att byta budskap från” motion nu för att gå ner i vikt “till” motion nu så i fem år kommer det att vara 20 kilo tyngre,'”, fortsätter han.

‘Dolda’ Fett'Dolda' Fett

Om djupet av magen fett är dold, varför spelar det roll? Insatserna kan vara för hög för en out of sight, out of mind outlook.

Djupt med magen fett (tekniskt kallas “visceralt fett” eller fett som omger organen i buken) har kopplats till många hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och metabolt syndrom-ett kluster av riskfaktorer som kraftigt ökar risken för att utveckla dessa sjukdomar.

Visceralt fett har inte visat sig orsaka dessa villkor, men det verkar som, minst, att vara en röd flagga för eventuella hälsorisker, skriver Slentz och kollegor.

Förresten, visceralt fett är inte bara för de miljontals människor som är överviktiga eller feta. Smala människor kan också ha visceralt fett om inte.

Hur Kan Du Jämföra?

Slentz studie ingår 175 män och kvinnor i North Carolina. Se hur du jämför med dem:

Alla var överviktiga, inaktiva, och hade mild till måttlig kolesterol problem.

Var 40-65 år.

Post-menopausala kvinnor.

Ingen av dem hade diabetes, högt blodtryck, eller den kost planer.

Nästan 20% och minoriteter.

Nu, tänk på vad deltagarna kommit överens om att göra för sex månader:

Förbli stillasittande (jämförelsegruppen)

De har låga mängder av måttlig intensitet motion (motsvarande för att gå 12 km per vecka)

Få låga mängder av intensiv träning (lika med jogging 12 km per vecka)

För att få höga halter av intensiv träning (lika med jogging 20 km per vecka)

Deltagarna använde löpband, motionscyklar och crosstrainers. De var som direkt övervakas eller bar hjärtfrekvens bildskärmar för att kontrollera intensiteten i din träning.

De var också rådde inte på diet eller ändra sin kost under studien.

Sprängning Magen Fett

Före-och-efter bildbehandling skannar av magen gjordes för att kontrollera visceralt fett. Resultatet:

Visceralt fett ökade med nästan 9% i den grupp av inaktivitet.

Visceralt fett inte förändras med låga mängder av motion (intensitet).

Visceralt fett sjönk med 7%, i genomsnitt, människor som har en mycket kraftig motion.

Den grupp som har mest intensiv träning hade också en 7-procentig minskning i fett runt deras midjor. De var den enda grupp som kommer att förlora fett.

Dubbelsidiga ResultatDubbelsidiga Resultat

Å ena sidan, och den studien visar att det höga priset av inaktivitet, usa Slentz.

Sedan igen, det visar också att människor med lite extra pounds och inte motionsvanor kan ändra sina sätt och skörda frukterna.

Blygsam registrerade användare motsvarar 11 km per vecka. I enlighet med rekommendationer av CDC och American College of Sports Medicine, påpekar forskarna.

De som erhållit de flesta av de övningar som gjorde motsvarande jogging 17 km per vecka. “Samtidigt som detta kan verka som en hel del övning, som tidigare stillasittande och överviktiga försökspersoner kunde göra detta belopp, säger Slentz.

Jag Tycker Att Balansen Av

“Jag tror inte att folk i allmänhet har blivit mer lat, säger Slentz. “Det är mer att man arbetar för hårt eller är vid sina skrivbord att arbeta på datorer med färre möjligheter till motion. Situationen är ur balans.”

Namnet på spelet är att återfå balansen genom att få mer motion, visar studien.

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Categories: Uncategorized

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *